Dưới đây là một số thực phẩm giúp nam giới tăng cường sức khỏe.
1. Thịt có màu đỏ
Theo thạc sĩ Leslie Bonci – chuyên gia tư vấn dinh dưỡng cho đội tuyển Pittburgh Steelers, đây là loại thịt rất tốt cho nam giới. Thịt bò hay thịt heo đều chứa nhiều protein và ít chất béo hơn là ức gà. Đây còn là một trong những thực phẩm có leucine và axit amino giúp tăng cường cơ bắp.
2. Quả Cherry
Thạc sĩ Bonci nói rằng nước ép làm từ quả cherry hoặc sắc tố có trong nó có tác dụng như những loại thuốc chống viêm mà lại không hề gây phản ứng phụ.
3. Sô cô la
Sô cô la giúp cải thiện sự lưu thông của máu. Một số nghiên cứu đã phát hiện chất flavanols có trong sô cô la đen giúp giảm tỉ lệ cholesterol xấu trong cơ thể, tăng cường sự tuần hoàn máu và kiểm soát được huyết áp. Sự lưu thông máu không tốt ở nam giới sẽ dễ mắc chứng rối loạn cương ở bộ phận sinh dục. Vì vậy, những thực phẩm tốt cho tim sẽ giúp cho đời sống tình dục của nam giới tốt hơn. Nhưng ăn quá nhiều sẽ làm tăng cân, tốt nhất chỉ nên ăn một ounce (= 28,35g) mỗi ngày.
4. Hải sản vỏ cứng
Những động vật có vỏ và một số loại hải sản khác giàu chất kẽm rất quan trọng cho tim, cơ bắp và hệ thống tái sinh sản của cơ thể. Nếu không thích những loại hải sản này thì có thể dùng đậu và rong biển thay thế vì chúng cung cấp nhiều chất kẽm.
5. Trái bơ
Đây là loại trái cây có lượng chất béo tốt khá cao. Chất béo đơn chưa bão hòa có trong bơ giúp chống cholesterol bằng cách thay thế chất béo bão hòa hoặc chất trans-fats có trong bữa ăn hàng ngày. Dầu oliu và đậu cũng có chứa chất béo loại tốt này.
6. Những loại cá có nhiều mỡ
Cá hồi, cá bơn lưỡi ngựa và một số loài khác đều là nguồn cung cấp những chất béo loại tốt. Chúng chứa axit béo omega-3 giúp chống lại một số bệnh tim, ung thư và viêm khớp. Một số nghiên cứu đã chứng minh ăn loại cá này 2 lần trong một tuần có thể giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim.
7. Gừng
Cũng như trái cherry, gừng có chứa một số chất có tính chống viêm. Các nhà nghiên cứu cũng nói rằng ăn gừng thường xuyên sẽ giúp giảm đau cơ bắp do liên quan đến việc tập thể dục.
8. Sữa và Yaourt
Đây cũng là nguồn cung cấp leucine và các axit amino giúp tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, còn có protein, potassium và một số vi khuẩn có lợi khác giúp ruột khỏe mạnh.
9. Chuối
Có rất nhiều potassium trong chuối. Đây là chất rất quan trọng giúp cơ săn chắc, xương khỏe mạnh và bình ổn huyết áp. Việc hấp thụ đủ potassium cũng quan trọng như giảm lượng natri khi bị huyết áp thấp.
10. Sốt cà chua
Trong cà chua có rất nhiều lycopene – chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại một số bệnh ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy, đàn ông thường xuyên ăn món này sẽ giảm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, nó cũng là một loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau tốt cho cơ thể.
11. Thực phẩm chế biến từ đậu
Theo một nghiên cứu của hơn 40 quốc gia thì thực phẩm giúp phòng ngừa bệnh ung thư tuyến tiền liệt mạnh mẽ nhất đó là đậu nành. Trong đó bao gồm đậu phụ, súp và sữa đậu nành. Người dân của những quốc gia ở Châu Á ăn các sản phẩm này gấp người Mỹ đến 90 lần. Vì vậy, có khá ít người bị ung thư tuyến tiền liệt ở những quốc gia này.
12. Rau trộn
Đây là nguồn cung cấp lý tưởng beta-carotene, lutein và vitamin C. Những chất dinh dưỡng này giảm những bất lợi trong việc mở rộng tuyến tiền liệt. Đó là kết quả của một nghiên cứu lớn đã đăng trên tạp chí y khoa của Mỹ Clinical Nutrition. Chúng có nhiều trong ớt chuông đỏ, cà rốt, bí đỏ và khoai lang.
14. Rau xanh
Rau bina, cải lá, cải xoăn không chỉ tốt cho mắt mà còn cho cả tuyến tiền liệt. Chúng chứa rất nhiều lutein và zeaxathin, cả hai đều giúp chống lại bệnh thủy tinh thể, thoái hóa cơ do tuổi già, các bệnh kinh niên về mắt.
15. Gạo lức
Đây là một nguồn cung cấp chất xơ rất nhiều và có thể dễ dàng dùng với những món đầy màu sắc và dinh dưỡng khác. Nếu không thích ăn riêng gạo lức thì có thể trộn chung với gạo trắng. Gạo lức và một số thực phẩm lương khô khác giúp bạn có được cân nặng khỏe mạnh, đồng thời giảm nguy cơ bị bệnh tim và tiểu đường tuýp 2.
(Theo PNO)
Recent Comments