10 thực phẩm tốt cho nam giới

Nhu cầu dinh dưỡng của đàn ông và phụ nữ là khác nhau. Cũng giống như phụ nữ cần các chất dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai hoặc để bảo vệ khỏi bệnh ung thư vú, nam giới cần các chất dinh dưỡng có thể giúp họ duy trì khối lượng cơ, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, và tăng cường chức năng sinh lý.

Nhiều loại thực phẩm được yêu thích trong số những người đàn ông tuy nhiên nó lại không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư, đây là 2 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nam giới trên 35 tuổi. Hơn thế nữa chế độ ăn uống cũng giúp tăng cường chuyện ấy cho cánh mày râu.

Christine Gerbstadt một bác sĩ trụ sở tại Florida, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho rằng bất cứ thực phẩm nào là tốt cho hệ tim mạch cũng tốt cho chức năng cương dương ở nam giới. Bởi các chất dinh dưỡng có lợi cho tim sẽ cải thiện lưu thông đến tất cả các bộ phận của cơ thể, trong đó có bộ phận sinh sản của nam giới.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm dành cho nam giới

Hàu

Hàu được chọn lựa là thực phẩm của tình yêu. Hàu cung cấp đầy đủ lượng kẽm và các khoáng chất chống oxy hóa. Kẽm cũng giúp hệ thống sinh sản của nam giới hoạt động tốt hơn, tăng số lượng tinh trùng. Nam giới nên ăn hàu đã được nấu chín để tránh nhiễm vi khuẩn Vibrio vulnificus có trong hàu.

Có thể thay thế hàu bằng: thịt bò, đậu,…

Chuối

Chuối giàu kali, khoáng chất cần thiết để điều chỉnh các dây thần kinh, nhịp tim đạc biệt là huyết áp. Ăn chuối ngoài việc giảm nguy cơ đột quỵ còn là nguồn vitamin B6 dồi dào giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, cải thiện tế bào máu, đảm bảo hoạt động trơn tru của hệ thống thần kinh và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất đạm. Vì vậy, ăn một quả chuối vào buổi sáng, cùng với các loại ngũ cốc sẽ là lựa chọn số 1 để có cơ thể khỏe mạnh.

Nếu bạn không thích ăn chuối có thể thay thế bằng: Nước cam, sữa và các sản phẩm từ sữa, cà chua, và đậu là những nguồn tốt kali chế độ ăn uống.

Cá

Cá chứa omega-3 một loại chất béo không bão hòa có lợi cho cơ thể. Cá có thể mang lại lợi ích cho tim, và hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Các loại cá: cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích giàu axit béo omega-3. Ngoài ra omega-3 trong thức ăn thực vật như hạt lanh, quả óc chó, đậu nành, dầu canola, trứng

Bông cải xanh

Đa số các loại rau đều được coi là những siêu phẩm dành cho mọi người. Trong đó bông cải xanh là hữu ích nhất trong việc ngăn ngừa bệnh tim và ung thư. Bông cải xanh chứa vitamin C, beta-carotene, kali và một sulphoraphane gọi là phytochemical, có thể chống ung thư tiền liệt tuyến và đại tràng.

Quả hạch Brazil

Loại quả này xuất phát từ brazil này chứa magiê và selen, chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư và bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt. Selenium làm giảm nồng độ cholesterol xấu, giảm các cục máu đông và bệnh tim mạch.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp xây dựng hệ cơ bắp, tăng sức khỏe tim mạch. Bột yến mạch và lúa mạch rất giàu chất xơ hòa tan, đầy đủ các vitamin B có thể giúp làm giảm cholesterol LDL (“xấu”), và cũng rất tốt cho tuyến tiền liệt. Để tránh các vấn đề tiêu hóa, làm tăng lượng chất xơ của bạn dần dần, và đừng quên uống nhiều nước.

Stanol thực vật

Stanol tự nhiên được tìm thấy trong trái cây và rau quả đã được chứng minh làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Stanol thực vật được thêm vào một loạt các sản phẩm bao gồm nước cam, bơ thực vật, sô cô la đen, thanh granola, pho mát, bánh mì, các sản phẩm đậu nành, và nhiều hơn nữa. Stanol thực vật một cách an toàn có thể được sử dụng với thuốc hạ cholesterol.

Đậu nành

Trước đây có nhiều ý kiến cho rằng đậu nành làm giảm ham muốn ở cánh mày râu, nhưng đó là một quan niệm sai lầm. Đậu nành giàu isoflavones, bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt và đã được chứng minh để giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Mỗi ngày nên ăn các sản phẩm từ đậu nành như: sữa đậu nành, phomats, đậu hũ.

Quả việt quất và quả anh đào

Có chứa hơn 4.000 hợp chất khác nhau có đặc tính chống oxy hóa cao. Thêm loại quả này vào chế độ ăn uống để làm chậm sự suy giảm chức năng não.

Quả có màu sắc sặc sỡ

Vitamin C và beta-carotene là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào da khỏe mạnh và ngăn chặn quá trình oxy hóa từ mặt trời. Vitamin C tham gia trong sản xuất collagen. Beta-carotene chuyển đổi thành dạng hoạt động của vitamin A, giúp sửa chữa các tế bào biểu mô ở da.

Theo thaythuoccuaban.com