Có một số loại quả mà nam giới nên ăn nhiều hơn một chút để có lợi cho sức khoẻ. Ví dụ, uống nước ép quả lựu hàng ngày sẽ có khả năng chống lại ung thư tuyến tiền liệt.
1. Kiwi
Giống như chuối, trái cây này hiệu quả cao trong việc bảo vệ xương vì chúng chứa nhiều kali. Kiwi cũng giàu vitamin C, lutein, carotenoid có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nam giới nên cố gắng ăn ít nhất một hoặc hai lần/tuần hoặc là sau mỗi khi tập thể dục.
2. Chuối
Các vận động viên thường được khuyên ăn nhiều chuối bởi khả năng cung cấp năng lượng và hiệu ứng làm dịu vết thương của loại quả này. Nhưng lợi ích thực sự của chuối đến từ kali, một chất điện phân giúp ngăn ngừa bị mất canxi trong cơ thể. Chuối cũng thúc đẩy hệ thần kinh, tăng cường chức năng miễn dịch và giúp cơ thể chuyển hóa protein, giúp phục hồi cơ thể sau khi làm việc vất vả.
3. Việt quất

Đây là một trong số ít trái cây có thể giúp ngăn ngừa một loạt các bệnh từ ung thư đến bệnh tim. Việt quất có chứa chất chống oxy hóa hơn bất cứ loại quả khác
4. Ớt
Ớt kích thích sự trao đổi chất, vừa thêm hương vị cho thực phẩm mà không làm tăng hàm lượng chất béo hoặc calorie. Ớt cũng rất giàu beta-caroten, vitamin A trong máu và chống lại nhiễm trùng, ức chế neuropeptides (hóa chất gây viêm). Một nghiên cứu gần đây trong tạp chí Cancer Research thấy rằng ớt nóng thậm chí có khả năng chống lại ung thư tuyến tiền liệt.
5. Cà chua
Cà chua có khả năng chống lại  vi rút herpes, cũng có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa ở nam giới. Nên ăn cà chua bi hoặc uống nước ép cà chua hay sử dụng cà chua làm gia vị nấu nướng hàng ngày.
6. Dứa
Với sự pha trộn mạnh của các vitamin, chất chống oxy hóa, và enzym, nước ép dứa như một chất chống viêm cho cơ thể. Nó cũng bảo vệ chống lại ung thư ruột kết, viêm khớp và thoái hóa điểm vàng. Nên ăn dứa 2 lần/tuần.
7. Táo
Một quả táo mỗi ngày giúp giảm sưng, giảm nguy cơ dị ứng, đau tim, Alzheimer, Parkinson, tuyến tiền liệt và ung thư phổi.
8. Hạnh nhân
Những bữa ăn nhẹ giàu năng lượng, ít cholesterol xấu từ hạnh nhân rất phù hợp với bệnh nhân tiểu đường bằng cách giảm lượng đường trong máu. Chúng cũng chứa nhiều axit amin, trong đó tăng cường mức độ testosterone và tăng trưởng cơ bắp.
9. Lựu
Nước ép từ quả lựu có thể làm giảm nguy cơ ung thư nhất. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây tại UCLA cho thấy nước ép quả lựu làm chậm sự tăng trưởng của tế bào ung thư tuyến tiền liệt vì vậy nếu có thể nam giới nên uống hàng ngày.